Lợi ích của việc uống chanh dây thường xuyên và lưu ý khi sử dụng

Uống chanh dây có tác dụng gì? Chanh dây không chỉ là một loại quả thơm ngon được sử dụng nhiều trong việc chế biến thức ăn và nước uống, mà còn là một kho tàng dinh dưỡng đến từ tự nhiên. Tuy nhiên, để thực sự tận dụng được tất cả những lợi ích từ chanh dây, bạn cần biết cách sử dụng nó đúng và hiểu những trường hợp nên hay không nên uống. Hãy cùng Pharmacity khám phá ngay sau đây!

  1. Uống chanh dây có tác dụng gì?

Thành phần dinh dưỡng của chanh dây

Dưới đây là chi tiết thành phần dinh dưỡng ước tính có trong 1 quả chanh dây tím:

Thành phần dinh dưỡng % Giá trị hàng ngày (DV)
Lượng calo 17 calo
Chất xơ 2 gram
Vitamin C 9%
Vitamin A 8%
Sắt 2%
Kali 2%

Điểm đáng chú ý khác là mặc dù lượng sắt và kali không nhiều, nhưng cùng với vitamin C có trong chanh dây, chúng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể hằng ngày.

Hơn nữa, chanh dây còn chứa nhiều polyphenol hơn nhiều so với các loại trái cây nhiệt đới khác. Các hợp chất này giúp bảo vệ tim mạch và chống oxy hóa, làm cho chanh dây trở thành một lựa chọn dinh dưỡng đáng tin cậy cho lối sống lành mạnh mà có thể bạn đang theo đuổi.

Uống chanh dây có tốt không? Câu trả lời là “CÓ”. Nhìn chung, thói quen uống chanh dây là tốt cho sức khỏe, vì chanh dây là một loại trái cây nhiệt đới có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.

2. Uống chanh dây có tác dụng gì?

Như chúng ta đã tìm hiểu ở phần trên, chanh dây có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy, uống chanh dây có tác dụng gì?

Giúp ổn định đường huyết

Uống chanh dây có thể giúp ổn định đường huyết một cách hiệu quả. Chanh dây có chỉ số đường huyết thấp (GI) và chất xơ cao, giúp kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chanh dây có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống của người bị tiểu đường, vì nó có khả năng hạ đường huyết. Đồng thời, chanh dây còn có thể giảm cholesterol xấu và cải thiện chức năng của insulin.

Phòng ngừa các bệnh ung thư

Chanh dây chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại gốc tự do gây ra bệnh ung thư. Nó cũng cung cấp vitamin A, flavonoid và các hợp chất phenolic khác, giúp đánh đuổi sự phát triển của tế bào ung thư.

Đặc biệt, piceatannol, một hợp chất quan trọng trong chanh dây, còn có khả năng hỗ trợ trong việc tiêu diệt các tế bào ung thư đại trực tràng. Thế nên, uống chanh dây có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư một cách hiệu quả.

Bảo vệ tim mạch và điều hòa lưu thông máu

Chanh dây chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, làm dịu các mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Điều này giúp giảm căng thẳng cho tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, chanh dây còn chứa flavonoid và axit phenolic, có khả năng kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Nó tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, giúp ngăn tắc nghẽn động mạch và làm cho tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chanh dây có chứa lượng lớn vitamin C, vitamin A và các axit amin như prolin, valin, tyrosin, treonin, arginin, thúc đẩy hoạt động của bạch cầu, giúp chống lại sự nhiễm trùng bởi vi khuẩn và virus. Những chất này cũng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa các loại bệnh vặt. Thế nên, những người đang trải qua giai đoạn suy nhược cơ thể được khuyến khích uống chanh dây.

Phòng ngừa các bệnh về hô hấp

Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, chanh dây có thể được coi như một loại thuốc bổ phế tự nhiên. Nước chanh dây giúp giảm triệu chứng khó chịu như đờm trong cổ họng, hen suyễn, ho khan hoặc khó thở. Nhiều nghiên cứu cũng đang xem xét lợi ích của chanh dây như một phương thuốc trị liệu tự nhiên dùng để thay thế thuốc điều trị, đặc biệt dành cho những người không phản ứng tốt với các loại thuốc điều trị suyễn truyền thống.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống chanh dây có giảm cân không? Câu trả lời là “CÓ”. Uống chanh dây có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Chanh dây là một trong những trái cây lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân, vì nó chứa ít calo, chất béo và natri. Trong mỗi 100g chanh dây chỉ cung cấp 97 calo, nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao, giúp nhanh chóng làm đầy dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể.

Chính vì thế, nếu bạn đang muốn kiểm soát lượng calo và duy trì vóc dáng, hãy cân nhắc bổ sung chanh dây vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình.

3. Tác dụng phụ khi uống quá nhiều chanh dây

Uống quá nhiều chanh dây có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, bao gồm:

  • Tổn thương dạ dày: Chanh dây chứa nhiều axit hữu cơ, có thể gây tổn thương cho dạ dày của những người có vấn đề về viêm loét dạ dày. Ngay cả đối với người khỏe mạnh, uống quá nhiều chanh dây đang đói bụng cũng không tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Gây chóng mặt và loạn nhịp tim: Mặc dù chanh dây có lợi cho sức khỏe, nhưng sử dụng quá nhiều và thường xuyên có thể dẫn đến tác dụng phụ như buồn nôn, mệt mỏi, chóng mặt và loạn nhịp tim.
  • Hạt chanh dây gây viêm ruột thừa: Một số người có thói quen ăn hạt chanh dây, nhưng ăn quá nhiều có thể làm cho cơ thể không thể loại bỏ chúng, có thể dẫn đến viêm ruột thừa hoặc viêm túi thừa ruột già.

Vì vậy, bạn chỉ nên tiêu thụ chanh dây khoảng 1-2 quả/ngày là đủ để tận hưởng lợi ích mà chanh dây mang lại, đồng thời tránh các rủi ro sức khỏe không mong muốn.

Như vậy, bài viết này đã cung cấp cho bạn các kiến thức cần thiết về cách sử dụng nước chanh dây an toàn và tốt cho sức khỏe, cũng như hiểu thêm về các tác dụng phụ khi uống chanh dây không đúng cách. Hãy lan tỏa những thông tin hữu ích này đến người thân và bạn bè của mình nhé!

 

Bài viết liên quan

Tư vấn miễn phí (24/7) 0866 591 588